Регистрация участников категорий "ПРОДВИНУТЫЕ" и "ЛЮБИТЕЛИ" с 10:30 до 11:20.

Церемония Открытия в 11:30 час.Начало с 12:00- категория ПРОДВИНУТЫЕ женщины (2 захода)- категория ПРОДВИНУТЫЕ мужчины (4 захода)- категория ЛЮБИТЕЛИ женщины (4 захода)- категория ЛЮБИТЕЛИ мужчины (4 захода).

С собой берем:

1. Сменную обувь (чистые кроссовки);

2. Спортивную одежду;

3. Паспорт.

Комплекс для категории ПРОДВИНУТЫЕ:

1 часть. На время!

Выполнить максимально быстро комплекс за 5 минут (00:00-05:00)

5 прыжков в длину 200 см/160 см (мужчины/женщины)

5 отжиманий от пола

5 выходов на турнике/5 строгих подтягиваний до подбородка (мужчины/женщины)

10 прыжков на тумбу 75 см/60 см (мужчины/женщины)

10 отжиманий от пола10 подтягиваний строгих на турнике/10 подтягиваний до подбородка любым способом (мужчины/женщины)

20 прыжков на тумбу 60 см/50см (мужчины/женщины)

20 отжиманий от пола20 подтягиваний до подбородка любым способом

Отдых 2 минуты

2 часть.

Выполнить максимальное количество повторений за 7 минут (07:00-14:00)

30 рывок гантели 22.5 кг/15 кг (мужчины/женщины)

30 трастеров гантели 22.5 кг/15 кг (мужчины/женщины)

30 подносов ног к турнику30/20ккал байк (мужчины/женщины). 

Комплекс для категории

ЛЮБИТЕЛИ1 Часть.

Выполнить максимум повторений за 4 минуты (00:00 - 04:00)

2 повторения - 4 повторения - 6 повторений - 8 … и т.д. 

Подтягивания на турнике строгие до подбородка (мужчины) /подтягивания на низком турнике до груди (женщины) 

Отжимания от пола 

 Прыжки в длину 180 см/160 см (мужчины/женщины)

Отдых 2 минуты (04:00-06:00)

2 Часть.

Выполнить максимально быстро за 7 минут (06:00-13:00)30 калорий/20 калорий (мужчины/женщины) на велобайке30 рывок 2-х гантелей 10 кг/6 кг (мужчины/женщины)30 приседаний с 2 гантелями на плечах 10 кг/6 кг (мужчины/женщины)30 подниманий туловища из положения лежа на спине (пресс)